التسويف فخ يقع فيه الكثير منا. في الواقع ، وفقًا للباحث والمتحدث بيرس ستيل ، 95٪ منا يماطل إلى حد ما. في حين أنه قد يكون من المريح معرفة أنك لست وحدك ، فقد يكون من المريح أن تدرك إلى أي مدى يمكن أن يعيقك ذلك.
هو صعوبة في إقناع نفسك بالقيام بالأشياء التي يجب عليك القيام بها أو التي ترغب في القيام بها.
عندما تماطل ، بدلاً من العمل على مهام مهمة وذات مغزى ، تجد نفسك تقوم بأنشطة تافهة.
لماذا نحارب التسويف؟
التسويف هو أحد العوائق الرئيسية التي تمنعك من النهوض واتخاذ القرارات الصحيحة والعيش في الحلم الذي فكرت فيه.
أظهرت الدراسات الحديثة أن الناس يندمون على الأشياء التي لم يفعلوها أكثر من الأشياء التي فعلوها. بالإضافة إلى ذلك ، تميل مشاعر الندم والذنب الناتجة عن الفرص الضائعة إلى البقاء مع الناس لفترة أطول.
في بعض الأحيان ، تبدو جميع فرصنا في متناول أيدينا ، لكن يبدو أننا لا نستطيع الوصول إليها. عندما تماطل ، فإنك تضيع الوقت في الاستثمار في شيء ذي معنى. إذا تمكنت من التغلب على هذا العدو الشرس ، فستكون قادرًا على تحقيق المزيد ، وفي القيام بذلك ، ستستخدم بشكل أفضل الإمكانات التي توفرها الحياة.
نحن نعلم الآن أن العالم اليوم يفضي إلى التسويف وتعلم كيفية التغلب عليه ، وبالتالي ، يعد أحد أهم المهارات التي يمكنك تعلمها.
ما الذي يدفع الإنسان إلى التسويف؟
غالبًا ما يُنظر إلى قوة الإرادة على أنها السبب الرئيسي للمماطلة ، ولكن دافعنا الداخلي هو الذي يساعدنا في التغلب على عادة تأجيل الأمور على أساس يومي.
شلل في اتخاذ القرار
عدد الفرص التي يوفرها عالم اليوم مذهلة. يقدس المجتمع الحديث الحرية الفردية في الاعتقاد بأن الأشخاص الأكثر حرية ، سيكونون أكثر سعادة. إذن لماذا لا يشعر الناس اليوم بسعادة أكبر مما كانوا عليه في الماضي؟ لأنه مع وجود المزيد من الحرية في اتخاذ قراراتنا وتنفيذ أفعالنا ، أصبح من السهل علينا الخلط بين ما هو أولوية ، وما هو ضروري وما هو غير ذلك ، وما هو الصواب والخطأ ، وبالتالي أصبحنا محبطين للقيام أي شيء على الإطلاق.
تجاهل قيمة الوقت
لقد ولدنا جميعًا ولسوء الحظ سنموت جميعًا في مرحلة ما. الوقت الذي نقضيه على الأرض محدود ومحدود. في ضوء هذه الحقائق ، فإن الوقت هو أثمن سلعة لديك. ليس المال. على عكس الوقت ، يمكنك اقتراض المال أو الادخار أو كسب المزيد. لا يمكنك فعل ذلك بمرور الوقت. كل ثانية تضيعها تذهب إلى الأبد.
إن مجرد إدراك أن الحياة محدودة يقود الناس إلى البدء في إدارة وقتهم بعناية أكبر. يجعلك تفكر في الطريقة المثالية التي ترغب في قضاء وقتك بها على الأرض.
عدم الانضباط الذاتي
يمكنك أن تتخيل الانضباط الذاتي أو ضبط النفس كلحظة تعطي فيها لنفسك الأوامر ، لكنك تواجه صعوبة في اتباعها. إنه ليس السبب الرئيسي للتسويف ، ولكنه مركب مهم. لكي تكون منضبطًا ، يجب أن يكون لديك نوع الدافع الصحيح وأن تتعلم كيفية الحفاظ على العادات الإيجابية والعمل عليها.
التسويف ليس كسلًا
التسويف عملية نشطة - تختار أن تفعل شيئًا آخر بدلاً من المهمة التي تعرف أنه يجب عليك القيام بها. في المقابل ، يشير الكسل إلى اللامبالاة والخمول وعدم الرغبة في التصرف.
غالبًا ما يؤجل المماطلون القيام بالأشياء ، ويتركونها حتى آخر لحظة ، أو أحيانًا يقضون وقتهم في التحديق في الحائط. لكن كن حذرًا ، فالتسويف ليس مرادفًا للكسل.
الأشخاص الكسالى ، ببساطة لا يفعلون أي شيء وهم على ما يرام معه. من ناحية أخرى ، فإن المماطلين لديهم الرغبة في فعل شيء ما ولكن لا يمكنهم إجبار أنفسهم على البدء.
إنها لفكرة جيدة أن تبدأ في استخدام كلمة التسويف بدلاً من استخدام مصطلحات الكسل أو تأجيل الأمور. يوفر وصفًا أكثر دقة لموقفك. فقط من خلال إعطاء الاسم الصحيح لمشكلتك يمكنك البدء في العمل عليها.
الاسترخاء ليس تسويفا
لا تخلط بين التسويف والاسترخاء أيضًا. الاسترخاء يعيد شحنك بالطاقة. في تناقض صارخ ، المماطلة تستنزفها منك. كلما قلت طاقتك ، زاد التوتر أو الاكتئاب لديك ، وزادت فرص تأجيل مسؤولياتك.
لذا فإن عكس التسويف هو في الواقع إنجاز الأمور والقدرة على الاسترخاء والتعامل مع أعباء العمل بشكل جيد وأن تكون سعيدًا على المدى الطويل.
كيف تتوقف عن التسويف
يمكنك أن تتعلم بقدر ما تريد عن الانضباط الذاتي والتحفيز والتخطيط وإدارة الوقت ، ولكن ما لم تجعل ما تتعلمه جزءًا من روتينك اليومي وعاداتك وأنماط تفكيرك ونماذجك الذهنية ، فستكون معلومات عديمة الفائدة فقط مخزنة في ذاكرتك دون مساعدتك.
يمكن أن يمنحك أي كتاب أو مقالة أو مقطع فيديو أدوات ، ولكن الأمر متروك لك لاستخدامها بالفعل.
إذن ، ما هي الأدوات التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن التسويف؟
الرؤية الشخصية
الرؤية الشخصية هي إحدى الأدوات الأساسية ، فهي تساعدك على فهم مهاراتك وأولوياتك ، ومن خلال إنشاء واحدة ، لن تشعر أبدًا بالضياع فيما تريد أن تفعله في حياتك. تساعدك الرؤية الشخصية أيضًا على تركيز جهودك على الأنشطة الصحيحة وتحديد الأولويات لتجنب التبديل المستمر بين الإجراءات. افهم ما الذي يحفزك ، وستكون قادرًا على الحفاظ على انضباطك وتحقيق أقصى استفادة من كل يوم
المهام الواجبة اليوم To-Do.
تميل قوائم المهام الطويلة إلى التراكم ، وهذا يؤدي إلى التسويف. قد تؤدي رؤية قائمة المهام الطويلة إلى إحباطنا لدرجة أن لدينا ميولًا للتخلي عنها تمامًا. طريقة To-Do Today موجودة لمساعدتك في إنجاز المهام الأكثر أهمية وإلحاحًا كل يوم ، بينما تساعدك أيضًا في تحديد أولويات العمل وفقًا لجدولك الزمني والحد من المهام الجديدة. بمساعدتها ، ستكون قادرًا على إدارة الكثير في يوم واحد ، مع إجهاد وتعب أقل.
قائمة العادات.
يعد تعلم عادات جديدة أحد العناصر الأساسية لتنمية الشخصية. إذا اعتدنا على فعل شيء ما ، فإن تنفيذه يتطلب طاقة عقلية أقل للقيام بذلك. لذلك ، فإن تعلم عادات جديدة مهم جدًا. لكن هناك العديد من الأساطير حول ما ينجح وما لا ينجح في تعلم عادات جديدة. تستند قائمة العادة إلى البحث العلمي حول التخطيط السليم وعادات التعلم وتتبعها ، مما يحفزنا بشكل أكبر بعد ذلك.
لقاء مع النفس.
ستساعدك هذه الأداة في إرشادك خلال "لقاء مع نفسك" وهو الوقت المخصص لك فقط! خلال اجتماعاتك ، يمكنك التركيز على التخطيط طويل المدى والأثر الرجعي العام لنموك الشخصي. إنه مصمم ليجعلك تسأل نفسك إلى أي مدى تقدمت مؤخرًا. لتحديد الاتجاه الذي ترغب في التوجه إليه في الحياة والتفكير فيما يمكنك تحسينه بشكل أكبر.
كيف تتغلب على التسويف؟
أدرك أنك تسوف:
قد تؤجل مهمة لأنك اضطررت إلى إعادة ترتيب أولويات عبء العمل لديك. إذا كنت تؤجل مهمة مهمة لفترة وجيزة لسبب وجيه حقًا ، فأنت لست بالضرورة مماطلاً. ومع ذلك ، إذا بدأت في تأجيل الأمور إلى أجل غير مسمى ، أو بدلت التركيز لأنك تريد تجنب القيام بشيء ما ، فمن المحتمل أن تكون كذلك.
اعمل على معرفة سبب التسويف:
أنت بحاجة إلى فهم أسباب المماطلة قبل أن تتمكن من البدء في التعامل معها.
على سبيل المثال ، هل تتجنب مهمة معينة لأنك تجدها مملة أو غير سارة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاتخذ خطوات لإخراجها من الطريق بسرعة ، بحيث يمكنك التركيز على جوانب وظيفتك التي تجدها أكثر إمتاعًا.
يمكن أن يؤدي التنظيم السيئ إلى التسويف. نجح الأشخاص المنظمون في التغلب عليها لأنهم يستخدمون قوائم المهام ذات الأولوية وإنشاء جداول زمنية فعالة. تساعدك هذه الأدوات على تنظيم مهامك حسب الأولوية والموعد النهائي.
حتى لو كنت منظمًا ، فلا يزال بإمكانك الشعور بالإرهاق من المهمة. ربما تكون لديك شكوك حول قدرتك وتشعر بالقلق من الفشل ، لذا فأنت تؤجله وتبحث عن الراحة في القيام بعمل تعرف أنك قادر على إكماله.
سبب رئيسي آخر للمماطلة هو ضعف اتخاذ القرار. إذا كنت لا تستطيع أن تقرر ما تفعله ، فمن المحتمل أن تؤجل اتخاذ إجراء في حالة قيامك بالشيء الخطأ.
من المثير للدهشة أن الكماليين perfectionists غالبًا ما يكونون مماطلين. في كثير من الأحيان ، يفضلون تجنب القيام بمهمة لا يشعرون أن لديهم المهارات اللازمة للقيام بها ، بدلاً من القيام بها بشكل غير كامل.
اعتماد استراتيجيات مكافحة التسويف
التسويف هو عادة - نمط سلوك متأصل بعمق. هذا يعني أنه ربما لا يمكنك كسرها بين عشية وضحاها. تتوقف العادات عن كونها عادات فقط عندما تتجنب ممارستها ، لذا جرب أكبر عدد ممكن من الاستراتيجيات أدناه ، قدر الإمكان لمنح نفسك أفضل فرصة ممكنة للنجاح.
سامح نفسك على المماطلة في الماضي. تشير الدراسات إلى أن مسامحة الذات يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية تجاه نفسك وتقليل احتمالية التسويف في المستقبل.
التزم بالمهمة. ركز على العمل وليس التجنب. اكتب المهام التي تريد إكمالها وحدد وقتًا لإنجازها. سيساعدك هذا على معالجة عملك بشكل استباقي.
اوعد نفسك بمكافأة. إذا أكملت مهمة صعبة في الوقت المحدد ، كافئ نفسك بمكافأة ، مثل قطعة كعكة أو قهوة من المقهى المفضل لديك. وتأكد من ملاحظة مدى روعة إنهاء الأشياء!
اطلب من شخص ما أن يفحصك. ضغط الأقارب يعمل! هذا هو المبدأ الكامن وراء مجموعات المساعدة الذاتية. إذا لم يكن لديك أي شخص تسأله ، يمكن أن تساعدك أداة عبر الإنترنت مثل Procraster في المراقبة الذاتية.
قلل من المشتتات. أغلق هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي وتجنب الجلوس في أي مكان بالقرب من التلفزيون أثناء عملك!
