Intra-aortic balloon pump

 

Intra-aortic balloon pump 

(IABP)

    إيه هي ال intra-aortic balloon pump؟

·         دي عباره عن قسطره سيليكون رفيعه  كـ نوع من أنواع الأجهزه العلاجيه بتتملي غاز هيليوم  وبتكون متوصله بجهاز بيكون خارج الجسم بتتملي  وبتفرغ بتناغم وأنتظام  مع أنقباض وأنبساط عضله القلب

.

·         علشان نفهم أكتر أهميه ال IABP  نراجع  بإختصار كده الدوره الدمويه للقلب 
عندما ينقبض القلب  يضخ الدم لكل أنحاء الجسم وده بيكون عن طريق الشريان الأكبر والأهم داخل الجسم  وهو الشريان الأورطي يضخ الدم المحمل الأكسجين والغذاء إلي كل أنحاء الجيم وعندما ينبسط القلب الدم بيرجع مره تانيه للقلب  علشان تتعاد الدوره الدمويه تاني وكل ده بيحصل في أقل من ثانيه سبحان الخالق.    “Aortic artery”

 

 

 طب القلب نفسه أو  عضلة القلب نفسها بيجي لها الدم منين؟ بتتغذي بالدم منين؟

في مجموعه من الشرايين تحيط بعضله القلب من الخارج كأنها أشبه بالتاج لذلك تسمي هذه الشرايين بالشرايين التاجيه لانها تحيط بعضله القلب من الخارج كأنها تاج هذه الشرايين هي المسؤله عن تغذية القلب وامداده بالدم والغذاء اللازم ليقوم القلب بالانقباض والإنبساط بشسكل طبيعي وبكفاءه.

 

 لو حصل خلل في الشرايين دي الشرايين التاجيه دي ايه اللي ممكن يحصل؟

 

زي ما أتفقنا ان الشرايين التاجيه دي هي اللي يتغذي عضله القلب يعني هي المسؤله عن ان عضله القلب تشتغل بكفاءه  بل هي المسؤله إن عضله القلب تشتغل .

لو حصل خلل في الشرايين دي زي ان الشرايين دي يحصل فيها انسداد عن طريق تجمع جلطه أو تجمع دهون في الأشخاص اللذين لديهم سمنه مفرطه أو لديهم نسبه عاليه من الدهون ده سبب ، السبب التاني ان يكون في هبوط في الدوره الدمويه  يكون الدم اللي بيوصل للشرايين دي قليل جدا بالتالي يبتدي القلب ميكونش قادر علي ضخ الدم بصوره طبيعيه ومن هنا يبتدي الشخص يحس باعراض النوبه القللبيه اللي هنتكلم عنها في موضع أخر.

 

ايه وظيفه البالون دي ؟

زي ما قلنا في بعض الحالات بتكون الشرايين التاجيه  دي فيها خلل لاي سبب من الأسباب ف بيتكون الشرايين التاجيه ضيقه وبالتالي القلب مش بيضخ الدم كويس لكل أعضاء الجسم علشان الضيق اللي موجود في االشرايين التاجيه دي بنلجأ للحل ده اللي هو البالون دي علشان تضمن ان الشرايين التاجيه مفتوحه وتزيل الضيق الموجود داخلها وتضمن ان عضله القلب تحصل علي القدر الكافي من الدم للعمل بشكل سليم .

 

إزاي بتتعمل ؟أو أزاي الجراحين بيعملوها ؟

 

·         نفس فكره جراحه القساطر الجراح بيدخل من ال لحد ما بيوصل للقلب ويبتدي يشوف الخلل في أي منطقه ويبتدي يثبت ال بالون دي بداخل الشريان الموجود فيه المشكله وبتوضع داخل الشريان الأورطي  

 

·          البالون دي بتكون متوصله بجهاز خارج الجسم علشان البالون دي تتنفخ وتفضي تباعا بإنتظام وتناغم مع عضله القلب

 

·         البالون دي بتتملي عندما ينبسط القلب علشان تسمح للدم إنه يروح للشرايين التاجيه ويغذيها بالدم كويس وعندما ينقبض القلب البالون دي بتفضي علشان تسمح للقلب انه

 

يضخ الدم بكفاءه عاليه وبمجهود وطاقه أقل
 البالون بتفضل تملي وتفضي طول فتره تواجدها داخل القلب .

 

 وللعلم التدخل العلاجي ده مؤقت لحين تجسن الحاله أو توفير علاج يكون دائم للحاله لان البالون دي مينفعش المريض اصلا يخرج بيها لانها لازم تكون تحت الملاحظه .

 

الرعايه التمريضيه اللازمه للمريض ده إيه ؟

 

·         متابعه الضغط والنبض ومعدل تشبع الدم بالأكسجين كل ساعه

·         ملاحظه وإبلاغ الطبيب إذا حدث أي تغير في الحاله العصبيه للمريض

·         متابعه إتزان السوائل للمريض عن طريق عمل خريطه اتزان السوائل والتسجيل بدقه

·         متابعه الحراره كل ساعتين ومتباعه إذا حدث أي شئ يدل علي حدوث عدوي مثل التهاب او ارتفاع درجه الحراره

·         متابعه مكان القسطره بإنتظام والتأمد من عدم وجود أثار للنزيف

·         توفير الدعم النفسي للمريض خلال رحله العلاج

 

ايه المشاكل اللي ممكن تحصل بعد العمليه دي؟

حاجات معروفه ممكن تحصل لأاي مريض خارج من العمليات عموما زي ان يكون في عدوي في مكان الجرح
  او احمرار او نزيف.

ده شائع أكتر في رعايات القلب وخصوصا رعايات جراحه القلب يعني من النمادر لو شوفته في مكان ما.

Read More

سفر التمريض الى ألمانيا

 السفر الى المانيا

1- أولا ثم أولا وهي اللغة:

● تعتبر اللغة الألمانية من اهم الشروط

للتواصل مع المستشفيات هناك او جهات العمل عموما ولاستخراج الفيزا أيضا لذا لابد من الحصول على مستوى B1 على اقل تقدير او B2 في بعض الأماكن ولكن نادرا

وسنأتي الى دراسة اللغة بعد قليل

2- التواصل مع مراكز المعادلة:

● ثاني شروط السفر الى المانيا بالأخص للتمريض الحاصل على بكالريوس تمريض من خارج المانيا ان لازم تتواصل مع احدى مراكز المعادلة بألمانيا واستخراج الأوراق المطلوبة من بلدك وبتترجمها وتبعتها عن طريق البريد الالكتروني وده مش سهل زي منتا متوقع وانتظار الرد بالقبول ومزاولة المهنة مباشرة بعد السفر او يمكنك الحصول على معادلة وبعدها يمكنك مزاولة المهنة في المانيا

3- التواصل مع المستشفى او جهة العمل:

● وده طبعا من اهم الحاجات للسفر هناك للوظيفة على طول وهي انك تعمل مقابلة interview يعني مع جهة العمل او المستشفى وبيسألوك فيه عن خبراتك في الوظيفة والحالات المرضية اللي اتعاملت معاها وبيبقا يعتبر الغرض الرئيسي من المقابلة دي هي انهم يقيسوا نسبة تفهمك وابجادتك للغة الألمانية اللي تعتبر زي ما قولنا عامل رئيسي واساسي للتعامل مع المرضى هناك

4- استخراج فيزا العمل وعقد العمل:

● وده طبعا بعد ما تستوفي الورق اللي كان مطلوب منك وبعد قبولك في جهة العمل اللي انت اتقبلت فيها

* دراسة اللغة الألمانية:

● أولا تعلم اللغة الألمانية زي باقي اللغات لازم تكون عارف الجوانب والقواعد اللغوية عشان تبقا مميز فيها .. اللغة الألمانية بيبقا ليها 3 مستويات رئيسية A,B and C وكل مستوى بيبقا منقسم الى قسمين A1,A2 B1,B2 C1,C2 وزي ما قولنا ان المانيا بتبقا محتاجة B1 فقط للسفر والعمل بها وفي بعض الأحيان A2 ولكن هتكمل تعليم اللغة هناك

● بامكانك دراسة اللغة الالمانية في المانيا او في بلدك وبحكم ان السفارة الالمانية في معظم الدول العربية بتطلب منك مستوى معين بيختلف من سفارة للتانية ف انت ممكن تبدأ بدراسة جزء من اللغة في بلدك عشان توصل للمستوى اللي بتطلبه السفارة الالمانية لاصدار فيزا الدراسة في المانيا ليك وهو في الاردن، العراق، فلسطين، السعودية، الامارات العربية المتحدة، البحرين، الكويت، قطر، عمان، مصر، المغرب، الجزائر، ليبيا، ولبنان بيبقا المستوى الثالث B1 وهو المستوى المطلوب لدخول السنة التحضيرية الا انك ممكن تكمل دراسة مستوى B2 و C1 او على الاقل B2 وحده قبل الدخول الى السنة التحضيرية في المانيا.

● في كذا شهادة وامتحان معترف بيهم ومهمة جدا للغة الألمانية واللي من خلالها بيتم الاعتراف بيها انك متقن للغة ومنها: الامتحانات لجميع المستويات من A1 الى C2 الصادرة من معهد ÖSD و Goethe institute وشهادات ال telc وشهادات ال DSH وTestDaf وهنشرح كل واحدة بالتفصيل.

امتحانات Goethe Institute و ÖSD (لم تحصل على الشهادة؟)

● يقيم كل من ÖSD و Goethe institute امتحانات لجميع المستويات من A1 الى C2 بشكل دوري في معظم الدول العربية ويمكنك التقدم لهذه الامتحانات سواء كنت بتدرس عندهم او بتدرس في معهد او مكان تاني مقابل رسوم للامتحان طبعا وممكن تعيد الامتحان في حالة لو منجحتش باجتيازه او لو عاوز تحسن نتيجتك.

● بتتكون الامتحانات دي من 4 اجزاء، اختبار القراءة، اختبار الكتابة، اختبار الاستماع، واختبار التحدث.

● وتطلب السفارة الالمانية احد هذه الشهادات بشكل حصري في معظم الدول العربية لاثبات مستوى كفائة اللغة الالمانية قبل اصدار فيزا الدراسة في المانيا، وتعترف جميع الدوائر الحكومية والجهات الخاصة والمعاهد بهذه الشهادات لاثبات مستوى اللغة الالمانية.

امتحانات ال telc (يمكنك التقديم من اي مكان)

● هي امتحانات موجودة في عدة دول الا انها للأسف مش متوفرة في الدول العربية بشكل رسمي وتشمل عدة امتحانات لاكثر من 10 لغات. وبالنسبة للغة الالمانية فان الامتحانات موزعة على جميع المستويات وممنهجة بنفس الطريقة وده هيخلي الطالب يحضرلها بسهولة وكمان بتقدم امتحانات خاصة ببعض المهن كالطب والتمريض وادارة الاعمال والعمل عموما. يمكن للطلاب التقدم للحصول على شهادة لغة المانية من telc بعد السفر للدراسة في المانيا حيث ان مراكز الاختبار متواجدة بكثرة وفي معظم المدن ومعترف بها في معظم الدوائر الحكومية والجامعات في المانيا وغيرها من الدول كما يعترف بها جميع الشركات الخاصة.

امتحان ال DSH (الامتحان الاهم)

● ده الامتحان الاشهر في المانيا وبين جميع الطلبة الراغبين والمقبلين على الدراسة في المانيا، وDSH هي اختصار( Deutsche Sprachprüfung für den Hochschulzugang). وهو امتحان بتعمله الجامعات الالمانية كل على حدة لاختبار مستوى اللغة الالمانية قبل الدخول المباشر للدراسة في الجامعة، وتقبل معظم الجامعات بامتحانات TestDaf و telc و Goethe كبديل عنه.

كيف تحسب النتائج؟

● يمكن للطلاب المتقدمين للامتحان الحصول على 3 نتائج مختلفة، وهي DSH1, DSH2, DSH3 و تعتبر نتيجة DSH3 هي الافضل وتعادل مستوى ال C2، ومطلوبة لبدء الدراسة في العديد من الكليات ككليات الطب والصيدلة وطب الاسنان وكليات الهندسة في الجامعات المرموقة وذات الترتيب العالي. وفي غالب الاحيان ممكن تعيد الامتحان مرتين عند نفس الجامعة قبل ما تبدأ الدراسة في المانيا، الا ان هنالك جامعات المانية لا تسمح بذلك.

امتحان ال TestDaf (البديل السهل الذي لا تعرف عنه)

● ده يعتبر الامتحان الأفضل بالنسبة للي عاوز يدرس في المانيا وهنذكر الأسباب دلوقتي:

1- الامتحان ده معترف بيه بشكل كامل وزيه زي امتحان DSH.

2- الامتحان ممنهج وموحد واسئلته واحدة في كل مراكز الامتحانات بتاعته في المانيا وخارجها.

3- الامتحان في مراكز الامتحان بيتعمل كل شهرين مش كل 6 شهور زي DSH.

4- بما ان الامتحان موحد ويعتبر ممنهج ف في كتب وكورسات للتحضير للامتحان.

● الامتحان مكون من 4 أجزاء قراءة وسماع وكتابة ومحادثة بالنسبة لجزء القراءة مدته 60 دقيقة ومتقسم ل3 نصوص وجزء السماع 40 دقيقة ومتقسم ل3 قطع سماعية وبعدين استراحة وبعد الاستراحة الجزء الكتابي بيبقا 60 دقيقة عن موضوع واحد فقط محدد وبعدين الجزء الشفهي او المحادثة مدته 30 دقيقة وبكده مدة الامتحان ككل بتبقا 3 ساعات و10 دقايق.

● وبالنسبة للنتائج ممكن تحصل على 3 نتائج لامتحان TestDaf وهي TDN3, TDN4, TDN5 واعلى نتيجة فيهم هي TDN5 ودي بتعادل DSH3 وممكن تعيد الامتحان بعدد غير محدد ولكن كل جامعة ليها شروطها الخاصة بالنتيجة بتاعة الامتحان ف ممكن تتواصل مع كل جامعة بشكل مباشر للسؤال عن المطلوبة للقبول بالدراسة في المانيا وفي الاختصاص اللي انت عاوزه.

مصادر لتعلم اللغة الألمانية على الانترنت قبل السفر الى المانيا

1- الفيديوهات:

● افضل مصدر على الاطلاق هو DW وده مجاني وعندهم كورسات كتيرة وبطرق مختلفة.

● وفي موقع تاني وهو memrise وبيبقا مجاني برضه.

2- تطبيقات الهاتف:

● تطبيق اسمه Duolingo وده من التطبيقات المجانية اللي هتعلمك الماني او أي لغة بسهولة جدا وبتدعم اللغة العربية.

● وبرضه في تطبيق لDW ومفيد جدا برضه ومجاني.

Read More

C.V.C & C.V.P

Tips for CVP measurement:

مبدأيا كدا (بصوت سعد الصغير) مينفعش تبقا

professional Nurse و مش عارف الفرق بين الـ CVC و الـCVP

أولا:
 الـ (CVC)central venous catheter عبارة عن قسطرة مصنوعة من الـ polyurethane أو الـسيليكون صغيرة الحجم نسبيا بحيث تكون داخل الاوردة الرئيسية ، ليها من واحد إلى أربعة lumen على حسب احتياج حالة المريض , بنركبها داخل الـ subclavian Vein  او internal jagular Vein او femoral Vein

و أيضا تسمى بـ CVL يعنى : Central venous line

امتى بنركبها ؟ (Indications) :

١- بديهيا عشان أقيس منها الـCVP اللى هو Central venous pressure و دا هنتكلم عنه
٢- لو المريض هياخد محاليل كتير فى فترة كبيرة Fluid resuscitation
٣- لو المريض هياخد Parenteral feeding
٤- لو المريض أوردته ضعيفه جدا poor venous Acces
٥- لو المري هياخد irritant drugs زى البوتاسيوم و الكالسيوم أو هياخد Vaso-active drugs/ Inotrops
٦ - لو بنسحب عينات دم بصورة دورية (كل يوم ) repeated blood testing ، هنا هنحتاجها كـ بديل اننا نشك المريض يوميا

" الـ CVC الغرض الأساسى منها تعرف الـhydration state الخاصة بالمريض "

ثانيا:
 أما بقا الـ (CVP)central venous pressure
فهو الضغط الموجود داخل الـ Right Atrium
CVP indicate the amount of blood returning to the heart by extension cardiac output

 مسمعش حد تانى يقول : هو المريض دا مركب CVP ؟ 
هتلاقى الدكاترة و التمريض بيقولوا كدا أصلا فخليك انت Professional و مميز و قول الحاجة صح 

حاجة تانى عاوز اتكلم عنها تخص الـ cardiac monitoring أو circulatory status
عاوزك تعرف انى ممكن أقيسها بطريقتين :
Invasive method :
بإختراق الجلد يعنى لازم أركب CVC أو Arterial line
و دا بيكون عن طريق قياس الـCVP
Non invasive method :
بدون اختراق الجلد
عن طريق قياس الضغط BP أو النبض P أو الـ Urine output

العناية التمريضية لمريض موصل بـقسطرة وريدية مركزية
Care of patient has a CVC :

لازم تعرف ان فى حاجة أسمها CVL bundle حاجة ثابتة كدا مثبتة علميا بنعملها لكل المرضى اللى مركبين CVC :
1- Hand hygiene
2- maximal barrier precautions
3-chlorhexidine skin antisepsis

تنضف الجلد حواليها بالكلورهيكسيدين حول الـ insertion site و دا غالبا مش موجود فبنستخدم بداله حاجة مناسبة زى البيتادين مثلا
4-optimal catheter site selection
و دى معناها اختار المكان اللى هركب فيه الـcvc بعناية عشان ميعملش نزيف او عدوى
5- Daily review of line necessity
يعنى كل يوم لازم أعمل أسسمنت و أشوف هل المريض محتاج القسطرة ولا لا و لو مش محتاجها و مش هياخد فيها اى أدوية بنشيلها عشان بتكون مصدر للعدوى

طيب أنت لو مسؤل عن مريض مركب CVC هتعمل ايه ؟

 هتعمل Check لمكان الـ insertion و تشوف لو فى haematoma أو أى signs of infection

 هتقيس الـ length بتاع القسطرة و تسجله عندك بانتظام كل يوم لو تقدر عشان من خلاله هتقدر تعرف لو القسطرة خرجت لبرا او دخلت لجوا زيادة عن اللازم

هتقيس الـCVP كل ساعتين و دا مبيحصلش فى معظم الأماكن ف أقلها مثلا كل ٦ ساعات (دا بيختلف على حسب سياسة المستشفى نفسها )

هتكتب عندك فى الـnotes أو فى فايل المريض لو أمكن كل الأدوية اللى انت أديتها فى الCVC و تكون عارف اديتها فى انهى line (كلline ليه لون) عشان بعض الأدوية مينفعش تتاخد فى نفس الـline عشان بسببوا مضاعفات 

تعمل Flush للـقسطرة بإنتظام بعد اعطاء الادوية و تشوفها patent ولا لا
observe the insertion site for s/s of infection (redness,swelling,pain,oozing)
ذكرتها فى نقطة فوق بس لازم تاخد نقطة لوحدها عشان مهمة جدا 

 هتغير الـdressing مكان الـinsertion كل 3 أيام لو هو نضيف و كويس انما لو حسيت ف اى وقت انه wet او مش نضيف هتغير علطول

 جهاز الوريد اللى هتقيس بيه هستخدمه شفت واحد بس و يترمى وتحافظ عليه كويس عشان العدوى

 لازم تستخدم Closed system أثناء قياس الـCVP و دى لازم تدخل تشوفها على اليوتيوب بنفسك عشان تفهمها كويس

 

Read More

التسويف

  التسويف فخ يقع فيه الكثير منا. في الواقع ، وفقًا للباحث والمتحدث بيرس ستيل ، 95٪ منا يماطل إلى حد ما. في حين أنه قد يكون من المريح معرفة أنك لست وحدك ، فقد يكون من المريح أن تدرك إلى أي مدى يمكن أن يعيقك ذلك.

التسويف

هو صعوبة في إقناع نفسك بالقيام بالأشياء التي يجب عليك القيام بها أو التي ترغب في القيام بها.

عندما تماطل ، بدلاً من العمل على مهام مهمة وذات مغزى ، تجد نفسك تقوم بأنشطة تافهة.

لماذا نحارب التسويف؟

التسويف هو أحد العوائق الرئيسية التي تمنعك من النهوض واتخاذ القرارات الصحيحة والعيش في الحلم الذي فكرت فيه.

أظهرت الدراسات الحديثة أن الناس يندمون على الأشياء التي لم يفعلوها أكثر من الأشياء التي فعلوها. بالإضافة إلى ذلك ، تميل مشاعر الندم والذنب الناتجة عن الفرص الضائعة إلى البقاء مع الناس لفترة أطول.

في بعض الأحيان ، تبدو جميع فرصنا في متناول أيدينا ، لكن يبدو أننا لا نستطيع الوصول إليها. عندما تماطل ، فإنك تضيع الوقت في الاستثمار في شيء ذي معنى. إذا تمكنت من التغلب على هذا العدو الشرس ، فستكون قادرًا على تحقيق المزيد ، وفي القيام بذلك ، ستستخدم بشكل أفضل الإمكانات التي توفرها الحياة.

نحن نعلم الآن أن العالم اليوم يفضي إلى التسويف وتعلم كيفية التغلب عليه ، وبالتالي ، يعد أحد أهم المهارات التي يمكنك تعلمها.

ما الذي يدفع الإنسان إلى التسويف؟

غالبًا ما يُنظر إلى قوة الإرادة على أنها السبب الرئيسي للمماطلة ، ولكن دافعنا الداخلي هو الذي يساعدنا في التغلب على عادة تأجيل الأمور على أساس يومي.

1. شلل في اتخاذ القرار

عدد الفرص التي يوفرها عالم اليوم مذهلة. يقدس المجتمع الحديث الحرية الفردية في الاعتقاد بأن الأشخاص الأكثر حرية ، سيكونون أكثر سعادة. إذن لماذا لا يشعر الناس اليوم بسعادة أكبر مما كانوا عليه في الماضي؟ لأنه مع وجود المزيد من الحرية في اتخاذ قراراتنا وتنفيذ أفعالنا ، أصبح من السهل علينا الخلط بين ما هو أولوية ، وما هو ضروري وما هو غير ذلك ، وما هو الصواب والخطأ ، وبالتالي أصبحنا محبطين للقيام أي شيء على الإطلاق.

2. تجاهل قيمة الوقت

لقد ولدنا جميعًا ولسوء الحظ سنموت جميعًا في مرحلة ما. الوقت الذي نقضيه على الأرض محدود ومحدود. في ضوء هذه الحقائق ، فإن الوقت هو أثمن سلعة لديك. ليس المال. على عكس الوقت ، يمكنك اقتراض المال أو الادخار أو كسب المزيد. لا يمكنك فعل ذلك بمرور الوقت. كل ثانية تضيعها تذهب إلى الأبد.

إن مجرد إدراك أن الحياة محدودة يقود الناس إلى البدء في إدارة وقتهم بعناية أكبر. يجعلك تفكر في الطريقة المثالية التي ترغب في قضاء وقتك بها على الأرض.

3. عدم الانضباط الذاتي

يمكنك أن تتخيل الانضباط الذاتي أو ضبط النفس كلحظة تعطي فيها لنفسك الأوامر ، لكنك تواجه صعوبة في اتباعها. إنه ليس السبب الرئيسي للتسويف ، ولكنه مركب مهم. لكي تكون منضبطًا ، يجب أن يكون لديك نوع الدافع الصحيح وأن تتعلم كيفية الحفاظ على العادات الإيجابية والعمل عليها.

التسويف ليس كسلًا

التسويف عملية نشطة - تختار أن تفعل شيئًا آخر بدلاً من المهمة التي تعرف أنه يجب عليك القيام بها. في المقابل ، يشير الكسل إلى اللامبالاة والخمول وعدم الرغبة في التصرف.

غالبًا ما يؤجل المماطلون القيام بالأشياء ، ويتركونها حتى آخر لحظة ، أو أحيانًا يقضون وقتهم في التحديق في الحائط. لكن كن حذرًا ، فالتسويف ليس مرادفًا للكسل.

الأشخاص الكسالى ، ببساطة لا يفعلون أي شيء وهم على ما يرام معه. من ناحية أخرى ، فإن المماطلين لديهم الرغبة في فعل شيء ما ولكن لا يمكنهم إجبار أنفسهم على البدء.

إنها لفكرة جيدة أن تبدأ في استخدام كلمة التسويف بدلاً من استخدام مصطلحات الكسل أو تأجيل الأمور. يوفر وصفًا أكثر دقة لموقفك. فقط من خلال إعطاء الاسم الصحيح لمشكلتك يمكنك البدء في العمل عليها.

الاسترخاء ليس تسويفا

لا تخلط بين التسويف والاسترخاء أيضًا. الاسترخاء يعيد شحنك بالطاقة. في تناقض صارخ ، المماطلة تستنزفها منك. كلما قلت طاقتك ، زاد التوتر أو الاكتئاب لديك ، وزادت فرص تأجيل مسؤولياتك.

لذا فإن عكس التسويف هو في الواقع إنجاز الأمور والقدرة على الاسترخاء والتعامل مع أعباء العمل بشكل جيد وأن تكون سعيدًا على المدى الطويل.

كيف تتوقف عن التسويف

يمكنك أن تتعلم بقدر ما تريد عن الانضباط الذاتي والتحفيز والتخطيط وإدارة الوقت ، ولكن ما لم تجعل ما تتعلمه جزءًا من روتينك اليومي وعاداتك وأنماط تفكيرك ونماذجك الذهنية ، فستكون معلومات عديمة الفائدة فقط مخزنة في ذاكرتك دون مساعدتك.

يمكن أن يمنحك أي كتاب أو مقالة أو مقطع فيديو أدوات ، ولكن الأمر متروك لك لاستخدامها بالفعل.

إذن ، ما هي الأدوات التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن التسويف؟

1. الرؤية الشخصية

الرؤية الشخصية هي إحدى الأدوات الأساسية ، فهي تساعدك على فهم مهاراتك وأولوياتك ، ومن خلال إنشاء واحدة ، لن تشعر أبدًا بالضياع فيما تريد أن تفعله في حياتك. تساعدك الرؤية الشخصية أيضًا على تركيز جهودك على الأنشطة الصحيحة وتحديد الأولويات لتجنب التبديل المستمر بين الإجراءات. افهم ما الذي يحفزك ، وستكون قادرًا على الحفاظ على انضباطك وتحقيق أقصى استفادة من كل يوم

2. المهام الواجبة اليوم To-Do.

تميل قوائم المهام الطويلة إلى التراكم ، وهذا يؤدي إلى التسويف. قد تؤدي رؤية قائمة المهام الطويلة إلى إحباطنا لدرجة أن لدينا ميولًا للتخلي عنها تمامًا. طريقة To-Do Today موجودة لمساعدتك في إنجاز المهام الأكثر أهمية وإلحاحًا كل يوم ، بينما تساعدك أيضًا في تحديد أولويات العمل وفقًا لجدولك الزمني والحد من المهام الجديدة. بمساعدتها ، ستكون قادرًا على إدارة الكثير في يوم واحد ، مع إجهاد وتعب أقل.

3. قائمة العادات.

يعد تعلم عادات جديدة أحد العناصر الأساسية لتنمية الشخصية. إذا اعتدنا على فعل شيء ما ، فإن تنفيذه يتطلب طاقة عقلية أقل للقيام بذلك. لذلك ، فإن تعلم عادات جديدة مهم جدًا. لكن هناك العديد من الأساطير حول ما ينجح وما لا ينجح في تعلم عادات جديدة. تستند قائمة العادة إلى البحث العلمي حول التخطيط السليم وعادات التعلم وتتبعها ، مما يحفزنا بشكل أكبر بعد ذلك.

4. لقاء مع النفس.

ستساعدك هذه الأداة في إرشادك خلال "لقاء مع نفسك" وهو الوقت المخصص لك فقط! خلال اجتماعاتك ، يمكنك التركيز على التخطيط طويل المدى والأثر الرجعي العام لنموك الشخصي. إنه مصمم ليجعلك تسأل نفسك إلى أي مدى تقدمت مؤخرًا. لتحديد الاتجاه الذي ترغب في التوجه إليه في الحياة والتفكير فيما يمكنك تحسينه بشكل أكبر.

كيف تتغلب على التسويف؟

1. أدرك أنك تسوف:

قد تؤجل مهمة لأنك اضطررت إلى إعادة ترتيب أولويات عبء العمل لديك. إذا كنت تؤجل مهمة مهمة لفترة وجيزة لسبب وجيه حقًا ، فأنت لست بالضرورة مماطلاً. ومع ذلك ، إذا بدأت في تأجيل الأمور إلى أجل غير مسمى ، أو بدلت التركيز لأنك تريد تجنب القيام بشيء ما ، فمن المحتمل أن تكون كذلك.

2. اعمل على معرفة سبب التسويف:

أنت بحاجة إلى فهم أسباب المماطلة قبل أن تتمكن من البدء في التعامل معها.

على سبيل المثال ، هل تتجنب مهمة معينة لأنك تجدها مملة أو غير سارة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاتخذ خطوات لإخراجها من الطريق بسرعة ، بحيث يمكنك التركيز على جوانب وظيفتك التي تجدها أكثر إمتاعًا.

يمكن أن يؤدي التنظيم السيئ إلى التسويف. نجح الأشخاص المنظمون في التغلب عليها لأنهم يستخدمون قوائم المهام ذات الأولوية وإنشاء جداول زمنية فعالة. تساعدك هذه الأدوات على تنظيم مهامك حسب الأولوية والموعد النهائي.

حتى لو كنت منظمًا ، فلا يزال بإمكانك الشعور بالإرهاق من المهمة. ربما تكون لديك شكوك حول قدرتك وتشعر بالقلق من الفشل ، لذا فأنت تؤجله وتبحث عن الراحة في القيام بعمل تعرف أنك قادر على إكماله.

سبب رئيسي آخر للمماطلة هو ضعف اتخاذ القرار. إذا كنت لا تستطيع أن تقرر ما تفعله ، فمن المحتمل أن تؤجل اتخاذ إجراء في حالة قيامك بالشيء الخطأ.

من المثير للدهشة أن الكماليين  perfectionists غالبًا ما يكونون مماطلين. في كثير من الأحيان ، يفضلون تجنب القيام بمهمة لا يشعرون أن لديهم المهارات اللازمة للقيام بها ، بدلاً من القيام بها بشكل غير كامل.

3. اعتماد استراتيجيات مكافحة التسويف

التسويف هو عادة - نمط سلوك متأصل بعمق. هذا يعني أنه ربما لا يمكنك كسرها بين عشية وضحاها. تتوقف العادات عن كونها عادات فقط عندما تتجنب ممارستها ، لذا جرب أكبر عدد ممكن من الاستراتيجيات أدناه ، قدر الإمكان لمنح نفسك أفضل فرصة ممكنة للنجاح.

• سامح نفسك على المماطلة في الماضي. تشير الدراسات إلى أن مسامحة الذات يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية تجاه نفسك وتقليل احتمالية التسويف في المستقبل.

• التزم بالمهمة. ركز على العمل وليس التجنب. اكتب المهام التي تريد إكمالها وحدد وقتًا لإنجازها. سيساعدك هذا على معالجة عملك بشكل استباقي.

• اوعد نفسك بمكافأة. إذا أكملت مهمة صعبة في الوقت المحدد ، كافئ نفسك بمكافأة ، مثل قطعة كعكة أو قهوة من المقهى المفضل لديك. وتأكد من ملاحظة مدى روعة إنهاء الأشياء!

• اطلب من شخص ما أن يفحصك. ضغط الأقارب يعمل! هذا هو المبدأ الكامن وراء مجموعات المساعدة الذاتية. إذا لم يكن لديك أي شخص تسأله ، يمكن أن تساعدك أداة عبر الإنترنت مثل Procraster في المراقبة الذاتية.

• قلل من المشتتات. أغلق هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي وتجنب الجلوس في أي مكان بالقرب من التلفزيون أثناء عملك!

Read More